HIIT trening: 20 minuta za cijelo tijelo
High-Intensity Interval Training ili HIIT je jedan od najefikasnijih nacina za sagorijevanje masti i poboljsanje kondicije. Za razliku od tradicionalnog kardia, HIIT sagorijeva vise kalorija za krace vrijeme i stvara "afterburn" efekt - tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon treninga.
Sta je HIIT?
HIIT podrazumijeva izmjenjivanje visokointenzivnih intervala s periodima odmora. Umjesto 45 minuta trcanja konstantnom brzinom, radite 20-30 sekundi maximum napora, pa 10-15 sekundi odmora, i tako 8-10 rundi.
20-minutni program bez opreme
Za ovaj trening vam ne treba nista osim prostora i motiva. Svaku vjezbu radite 40 sekundi, pa 20 sekundi odmora. Po ponavljanju 3 kruga.
- Jumping jacks - zamah rukama i skok u stranu
- Push-ups
- Squat jumps - cunjevi sa skokom
- Mountain climbers - izmjenicno dodirivanje koljena prsima
- Burpees - skok u cunj, push-up, skok nazad
- Plank jack - plank s preskakanjem nogu
Savjeti za sigurnost
Zagrijte se prije treninga 5 minuta lakjim pokretima. Ako pocinjete, smanjite broj rundi ili povecajte odmor. Slusajte svoje tijelo i zaustavite se ako osjetite vrtoglavicu ili jaku bol.
Zakljucak
HIIT je odlican izbor za one koji nemaju puno vremena, a zele rezultate. 20 minuta dnevno moze zamijeniti sat tradicionalnog vjezbanja ako se radi ispravno i konzistentno.